一人暮しの自炊はおすすめしない！理由とおすすめの解決方法を紹介

毎日、夕食は弁当や外食ばかり。

体にも悪そうだし、これからは自炊でもしようかなと考えている一人暮らしの人は多いと思います。

しかし、一人暮らしの自炊はデメリットも多く、おすすめはできません。

そこでこの記事では一人暮らしの自炊がおすすめできない理由とおすすめの解決策をご紹介します。

自炊をしなくても、栄養バランスがよい健康的な食事はできます。

一人暮らしの場合は、冷凍宅配弁当がおすすめです。
冷凍宅配弁当なら、手軽のうえに栄養バランスも安心です。

無理に自炊をして、時間や労力を無駄にしないためにも、ぜひ最後まで読んでください。

一人暮しの自炊をおすすめしない理由

一人暮らしの人には自炊はおすすめしません。理由は次のとおりです。

• 時間がかかる
• 思ったよりもお金がかかる
• 栄養が偏る場合も多い

時間がかかる

自炊すると、とにかく時間がかかります。

簡単な料理を作ったとしても、調理時間は30分以上はかかります。

そして自炊の場合は、調理だけでなく、買い物や片付けも必要。

買い物から調理、片付けまですべて含めると、どんなに早くても１時間以上かかってしまいます。

７時に帰宅しても、ご飯を食べて片付けまでしたらもう９時を過ぎていた。

ということも多く、ゆっくり過ごす暇がありません。

自炊をせずにお弁当や外食で済ませた場合は食べるだけで、時間はほとんどかかりません。

自炊をすると、時間という大切なものを失ってしまいます。

思ったよりもお金がかかる

節約をしようと自炊をする方も多いですが、一人暮らしの自炊は思ったよりもお金がかかります

自炊をすると食費は安くなるイメージですが、一人の場合は惣菜や弁当を買ってしまったほうが安い場合も多いです。

理由は次のとおりです。

• 食材が余る
• 光熱費がかかる

スーパーなどでは、一人分用の食材はほとんど売っていません。

野菜やお肉を買っても１人分には多く、どうしても余ってしまいます。

１人分用の食材が売っていたとしても、小分けにされた１人分用の食材は割高。

さらに調理のために光熱費もかかってしまいます。

そのため一人暮らしの自炊は思ったよりも食費がかさんでしまい、節約にならないケースが多いです。

栄養が偏る場合も多い

一人暮らしで自炊を始めて、栄養が偏ってしまう場合が多いです。

もちろん、栄養バランスを考えて野菜や魚などもしっかり食べられればいいですが、一人暮らしの自炊ではそんな余裕はありません。

とにかくお腹いっぱいになれればいいやと思い、麺料理や肉料理ばかりになることも。

主食、主菜、副菜でしっかり栄養バランスを考えて、自炊をしている男性はかなり少ないと思います

そのため、自炊をした方がかえって栄養が偏り、太ってしまう人も多いです。

一人暮らしで自炊をしないときの注意点

一人暮らしの自炊は時間を大きく消費してしまうのに、大きな節約にならず、おすすめはできません。

ただし自炊をしないほうがいいからと言って、好きなものだけを食べたり、外食ばかりをしていれば、食費もかさみ、
食生活も乱れます。

そこで、自炊をしないときの注意点を紹介します。

• １ヶ月あたりの食費を設定する
• 栄養バランスを意識する
• コンビニ弁当やカップ麺ばかり食べない

1ヶ月あたりの食費を設定する

 自炊をやめて、急激に食費が上がってしまう人もいます。　しっかり1ヶ月あたりの食費を事前に設定しておくことが大切です。

自炊をせずに外食ばかりしてしまうと、食費が大きくかかってしまいます。

そのため、事前に１ヶ月あたりの食費を事前に決めておき、意識するようしておきしょう。

栄養バランスを意識する

自炊をしない場合は、より栄養バランスを意識するように心がけましょう。

一人暮らしの場合は、どうしても自分の好きなものばかりを選んで食べてしまいます。

揚げ物やお肉、麺類などばかりを食べてしまい、野菜が不足してしまうことも多いです。

そのため、お店やメニューを選ぶ際には、栄養バランスを意識して選ぶことが大切です。

特に外食をする場合は、栄養バランスがよい定食（和食）選ぶのがおすすめです。

カップ麺やコンビニ弁当ばかり食べない

カップ麺やコンビニ弁当ばかり食べないようにしましょう。

カップ麺やコンビニ弁当は手軽で値段も安いため、つい手を伸びしてしまいます。

しかし、コンビニ弁当やカップ麺はミネラルやビタミンが少なく、糖質や塩分が多いです。

カップ麺ばかり食べていると、生活習慣病などの大きな病気になってしまう危険も高まります。

自炊をやめても、コンビニ弁当やカップ麺ばかり食べるのは避けるようにしましょう。

一人暮らしは冷凍宅配弁当がおすすめ

一人暮らしでは自炊をするのではなく、冷凍宅配弁当を利用するのがおすすめです。

理由は以下のとおりです。

• 電子レンジでチンするだけ。調理も片付けも不要
• 野菜や魚も食べられ、栄養バランスが良い
• 急な予定変更でも対応可能
• 無駄な出費がなくなる

電子レンジでチンするだけ、調理も片付けも不要

冷凍宅配弁当なら食べるときに冷凍庫から取り出し、電子レンジでチンするだけ。

食べ終わった後は容器を捨てるだけで、面倒な調理や片付けは一切不要です。

そのため、これまで自炊のために使っていた時間は自分の自由な時間になります。

• 資格の勉強をして、スキルアップをしたり。
• 好きなゲームをして、仕事のストレスを解消したり。

と有意義な時間に使うことができます。

特に一人暮らしの社会人は時間がありません。

自分の時間は貴重であるため自炊のために時間を使わず、自分がしたいことに時間を使いましょう。

栄養バランスがよく、野菜や魚も食べられる

一人暮らしの自炊は料理が苦手な人も多く、ついついワンパターンな料理になってしまいます。

特に簡単な麺料理ばかりになり、糖質ばかりになってしまいがち。

反対に野菜や魚は、食べないことが多くなってしまいます。

しかし、冷凍宅配弁当は栄養士監修のものが多く、栄養バランスも安心です。

野菜も多く魚メインのお弁当も多いため、不足しがちな栄養素をまかなうことができます。

急な予定変更でも対応可能

冷凍宅配弁当は冷凍保存できるため、急な予定変更でご飯が不要になった場合でも問題がありません。

一人暮らしだと突然の飲みの誘いや急な残業でご飯がいらなくなることも多いです。

自炊をしている場合だと、夕食の予定が狂ってしまい食材が無駄になってしまうことも。

しかし冷凍宅配弁当は冷凍保存でき、食べたいときにチンするだけ。

賞味期限も半年から約１年もあるため、急に予定が変更になった場合でも無駄になることはありません。

無駄な出費がなくなる

一人暮らしの場合は、帰り道にコンビニやスーパーによって、お弁当や食材を買って帰ります。

しかし、お腹が空いた時や疲れているときなどにコンビニに寄ってしまうと、ついスイーツやお酒などを買ってしまう人も多いです。

実際に人はお腹が空いているときは、買いすぎてしまうというデータもあります。

冷凍宅配弁当を利用すれば帰り道にコンビニやスーパーに寄る必要もなく、無駄な出費を抑えることができます。

一人暮しにおすすめな冷凍宅配弁当３選

一人暮らしの人は自炊ではなく、冷凍宅配弁当がおすすめです。

しかし冷凍宅配弁当といっても、冷凍宅配弁当の種類は30種類以上。

どれを選んだらいいかわからないという方も多いと思います。

そこで年間200食以上の冷凍宅配弁当を食べる私が、一人暮らしにおすすめな冷凍宅配弁当3選を紹介します。

• nosh(ナッシュ）
• 三つ星ファーム
• ワタミの宅食ダイレクト

8000万食突破、大人気の冷凍宅配弁当nosh（ナッシュ）

冷凍宅配弁当といえばナッシュというイメージを持っている方も多いほど、大人気のナッシュ。

人気な理由は次のとおりです。

• 60種類以上のメニューから好きなものを選べる
• すべてのメニューが糖質30g以下、塩分2,0g以下
• 利用すればするほど安くなる

ナッシュはとにかくメニューが豊富です。

メニューは60種類以上、さらに毎週新作のメニューが３品加わります。

一品一品、和・洋・中の各シェフのジャンルが監修し、本格的な味。

豊富なメニューから自由に選べて、毎日食べても飽きることがありません。

どの冷凍宅配弁当を選んだらいいかわからないという方は、nosh（ナッシュ）を選びましょう。

贅沢な美味しさの三ツ星ファーム

ご飯は作りたくないけど、美味しさにこだわりたいという方には三ツ星ファームがおすすめです。

三ツ星ファームは、冷凍宅配弁当の中でも特に美味しさにこだわっています。

• ミシュランで星を獲得したシェフが監修
• 主菜だけではなく、副菜まで美味しい
• 色鮮やかな見た目で食欲がそそられる

さらに三ツ星ファームは美味しさだけではなく、健康にも配意されているため、罪悪感もなし

• 専属の栄養士が監修
• 低糖質、低カロリー、高タンパク

美味しさ重視で冷凍宅配弁当を選びたい人は、三ツ星ファームがおすすめです。

食費を抑えたいなら、ワタミの宅食ダイレクト

冷凍宅配弁当は手軽でヘルシーとはいえ、自炊よりも食費が多くかかってしまいます。

自炊はしたくないけど、食費はできるだけ抑えたいという人には、ワタミの宅食ダイレクトがおすすめです。

ワタミの宅食ダイレクトは、

• いつでも3菜
• いつでも5菜

の2種類のコースがあります。

いつでも3菜なら、１食あたり

• お試しの場合は、390円
• 通常価格は、465円〜

通常の価格でも500円以下で、コンビニでお弁当を買った場合よりも安くなります。

もちろん、コンビニ弁当と比べて栄養バランスも考えられており、毎日食べても安心です。

• 栄養士が監修したメニュー
• 塩分2,0g以下、250キロカロリー以下

できるだけ出費を抑えたいという方は、ワタミの宅食ダイレクトがおすすめです。

まとめ：一人暮らしなら自炊ではなく、冷凍宅配弁当を利用しよう

一人暮らしをしている人の中には自炊が面倒だなと、感じているにもかかわらず、

• 節約のため
• 健康のため

などの理由で自炊を頑張っている人は多いと思います。

しかし、一人暮らしの自炊はデメリットが多く、おすすめできません。

• 体力と時間を大きく消費する
• 思ったよりもお金がかかる
• 栄養が偏る

一人暮らしでは、電子レンジでチンするだけで栄養バランスがととのったご飯が食べられる冷凍宅配弁当がおすすめです。

• 電子レンジでチンするだけ。調理も片付けも不要
• 野菜や魚も食べられ、栄養バランスが良い
• 急な予定変更でも対応可能
• 無駄な出費がなくなる

一人暮らしの人には、次の３つの冷凍宅配弁当がおすすめです。

• nosh(ナッシュ）
• 三つ星ファーム
• ワタミの宅食ダイレクト

一人暮らしの人は、時間をうまく使うためにも冷凍宅配弁当を利用しましょう。